Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenler de oldukça fazladır hayatımızda. Aslında kilo almakta vermekte çok kolay. Fakat insanlar sistemin mantığını öğrenmek yerine mantıksız yöntemlerle kilo alma ya da vermeyi tercih ediyor. Burada vurgulamak istediğimiz, insan vücudunun bir çalışma sistemi var ve bu sistemin işleyişi hakkında bilgi sahibi olmadan kilo alıp vermek, boşa zaman kaybı olacağı gibi, ilerlemenizi oldukça yavaş kılar. Fakat sistematik şekilde ilerlerseniz çok kolay şekilde kilo alabilir ve verebilirsiniz.
Kilo Alma Nasıl Olur?
Kilo almak istiyorsanız bilmeniz gereken detay şudur. İnsan vücudunun hiç bir şey yapmasa dahi günlük harcadığı bir kalori miktarı vardır. Eğer bu kalorinin üzerine çıkmazsanız kilo almanız mümkün değildir. Aynı mantıkla kilo vermek isteyenler de o kalorinin altına düşmeleri gerekir. İlk püf noktasını öğrendikten sonra ikinci püf noktası ise sizin günlük kaç kaloriye ihtiyacınız var ve tüketmeniz gereken kalori miktarı nedir?
Her insanın günlük kalori ihtiyacı/tüketmesi gereken miktar farklıdır. Bu nedenle kendi kalorinizi hesaplayın ve kilo almak istiyorsanız o kalorinin üzerine 300-400 kalori daha fazla tüketim yapın. Fakat kesinlikle belirtilen rakamdan daha yukarıda bir tüketim gerçekleştirmeyin. Eğer daha hızlı kilo alayım düşüncesiyle, ihtiyacınızdan biraz değilde çok daha fazla miktarda kalori alma yolunu tercih ederseniz aldığınız kilolar çok sağlıklı olmayacaktır ve vücudunuzda gereksiz olarak soktuğunuz her besin, size yağ olarak katılacaktır. Daha sonra ise bu yağları vermek için uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. O nedenle ihtiyacın 300-400 kalori fazlasını tüketmeniz yeterli olacaktır. İlk 2 hafta içerisinde sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.
Bu sisteme göre kalorileri devamlı hesaplamanız gerekmekte. Yani tükettiğiniz gıdaların kaç kalori olduğunu bilmeniz ve ona göre hesap yapmanız gerekir. Bunu yapmaz ve ortalama bilgilerle ilerlerseniz pek sağlıklı olmaz ve kalori miktarı şaşabilir. Bu da kilo alma yolunda başarıya ulaşmanın önünden en önemli engel diyebiliriz.
Yüksek Kalori Olan Besinler Nelerdir?
Tabi kalori almak ve günlük ihtiyacın fazlasını tüketmek için hangi besin kaynaklarına yönelmeliyiz bunu da bilmek gerekir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus, her kalorisi yüksek gıdanın tüketilmemesi. Örneğin çikolata, fast food gibi besinlerde yüksek kalori var fakat yararlı olduklarını söylemek mümkün değil. Eğer bu şekilde basit gıdalar tüketirseniz aldığınız her kilo yağ olarak vücutta yer alır. O nedenle daha sağlıklı gıdalara yönelin. Örneğin bakliyat, et ürünleri, az miktarda olacak şekilde kuruyemiş, pirinç ve bulgur en iyi örnekler diyebiliriz. Yumurtayı da yine bu yiyecekler arasında mutlaka yer almalıdır. Bu süreçte daha sağlıklı beslenmeyi de öğrenmiş olacaksınız.
